FUNCTIONNAL TRAINING

Objectifs du Functional Training

• Renforcer les chaînes musculaires : En utilisant des exercices qui imitent des mouvements naturels, on renforce les muscles de manière fonctionnelle, ce qui aide dans les activités quotidiennes (s'accroupir, soulever, pousser, tirer, etc.).
• Améliorer la mobilité et la flexibilité : L’entraînement fonctionnel inclut des exercices qui demandent une amplitude de mouvement importante, ce qui aide à améliorer la souplesse et la mobilité articulaire.
• Développer la stabilité et l'équilibre : Comme de nombreux exercices impliquent des mouvements instables, le functional training permet de renforcer les muscles stabilisateurs, en particulier le tronc (core).
• Prévention des blessures : En améliorant la coordination, la posture, et la stabilité, ce type d’entraînement aide à prévenir les blessures dans la vie de tous les jours ou lors de la pratique d'autres sports.
• Optimisation de la performance globale : Les mouvements fonctionnels permettent d'améliorer l'endurance, la force, la puissance et la coordination.

Principes de base du Functional Training

1. Mouvements multi-articulaires : Contrairement à des mouvements isolés (comme les curls biceps), on favorise des mouvements qui impliquent plusieurs articulations, comme les squats, les fentes, ou les tractions.
2. Utilisation de poids libres et équipements variés : Les haltères, kettlebells, medecine balls, bandes de résistance ou encore les TRX sont utilisés pour rendre les exercices plus fonctionnels et diversifiés.
3. Engagement du tronc (core) : Quasiment tous les exercices sollicitent les muscles du tronc (abdominaux, muscles du bas du dos, obliques), car ces muscles sont essentiels pour la stabilité et la transmission de la force.
4. Travail en planche dynamique : Les mouvements peuvent être effectués sur un ou plusieurs plans (avant-arrière, latéral, rotation), ce qui imite davantage les mouvements complexes de la vie quotidienne ou sportive.
5. Progression : Le functional training s'adapte à tous les niveaux, avec des exercices plus ou moins complexes ou intensifs selon les capacités de chacun.