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CROSS TRAINING CARDIO

Le Cross Training Cardio est une méthode d’entraînement qui combine des exercices de renforcement musculaire et des mouvements cardio pour travailler l’ensemble du corps tout en augmentant l’endurance cardiovasculaire. C’est un entraînement à haute intensité, souvent structuré sous forme de circuits ou d’intervalles, qui permet de brûler beaucoup de calories tout en améliorant la condition physique générale.

Objectifs du Cross Training Cardio

  • Amélioration de l’endurance cardiovasculaire : Les exercices cardio sollicitent le cœur et les poumons, ce qui renforce l’endurance et la capacité aérobie.
  • Renforcement musculaire global : En plus du cardio, des exercices de musculation sont intégrés pour développer la force et la tonicité des principaux groupes musculaires.
  • Brûler des calories et perte de graisse : Ce type de cours est efficace pour la perte de graisse corporelle en raison de l’intensité des exercices qui élèvent le métabolisme.
  • Amélioration de la coordination et de l’agilité : Les mouvements variés améliorent la coordination, la souplesse et l’agilité.
  • Stimulation du métabolisme : L’entraînement à haute intensité permet de maintenir un métabolisme élevé même après l’entraînement (effet EPOC : consommation excessive d’oxygène post-exercice).

Principes de base du Cross Training Cardio

  1. Intensité élevée : L'objectif est de maintenir une intensité élevée tout au long de l'entraînement, en alternant les phases cardio et les exercices de renforcement.
  2. Travail en intervalle : L'entraînement est souvent structuré avec des périodes de travail (30-60 secondes) suivies de périodes de repos courtes (10-30 secondes), pour garder un effort constant et maximiser les gains.
  3. Variété des mouvements : Intégrer des exercices fonctionnels qui impliquent plusieurs groupes musculaires en même temps pour stimuler l’ensemble du corps.
  4. Utilisation de matériel : Selon le niveau des participants et les équipements disponibles, le cours peut inclure des haltères, kettlebells, cordes à sauter, ballons médicinaux, ou tout simplement du poids de corps.
  5. Circuit ou HIIT (High-Intensity Interval Training) : Souvent structuré en circuits (enchaînement d'exercices à haute intensité) ou en HIIT, ce qui permet de travailler de manière efficace en un minimum de temps.
CROSS TRAINING CARDIO
Mathieu
Jeudi
12h30-13h15
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