Comment éviter les blessures lors d'un entraînement intensif à la salle de sport
Pour préparer une compétition ou simplement pour vous dépasser, il arrive parfois que certains d’entre vous s’entraînent intensivement à la salle de sport. Évidemment chez Axcess Sport, on ne peut que vous encourager ! Mais lors d’entraînements intensifs à la salle de sport, il est important de prendre des précautions pour éviter les blessures.
En effet, ces blessures peuvent vous empêcher de poursuivre vos entraînements et donc stopper votre progression. A votre retour de blessure, il faudra souvent reprendre l’entraînement bien avant là où vous en étiez au moment de votre blessure. Le chemin est alors long et vous risquez de perdre votre motivation. Alors pour ne pas en arriver là, les coachs d’Axcess Sport, votre salle de sport à Sallanches en Haute-Savoie, vous donnent quelques conseils pour éviter les blessures lors de vos entraînements intensifs à la salle, mais également dans tous les autres domaines du sport.
Comprendre les causes des blessures
Pour éviter les blessures, il est important d’en comprendre les causes. La plupart du temps, les blessures sont causées par des mouvements répétitifs, par la fatigue musculaire, par des mauvaises postures lors des entraînements ou par l’utilisation d’équipements inadaptés.
Les mouvements répétitifs sont particulièrement communs dans les activités sportives qui impliquent des mouvements spécifiques, tels que la course à pied, la natation, le golf ou lors de répétition de mouvement avec des poids trop élevés. La fatigue musculaire survient quant à elle lorsque les muscles sont poussés à leurs limites, ce qui peut affaiblir les muscles et rendre les articulations plus vulnérables. Enfin, les mauvaises postures et les équipements inadaptés peuvent également causer des blessures. Par exemple, une mauvaise posture peut causer des douleurs au dos, aux genoux ou aux épaules.
L'échauffement
L’échauffement est l’une des étapes les plus importantes avant un entraînement intensif, car il est essentiel pour prévenir les blessures. L’échauffement augmente la température corporelle et améliore la circulation sanguine, ce qui aide à préparer les muscles à l’effort et à réduire le risque de blessure. Les étirements dynamiques incluent des mouvements tels que les fentes, les sauts et les rotations, qui augmentent la flexibilité et la mobilité des muscles. En général, il est recommandé de faire des étirements dynamiques pendant environ 5 à 10 minutes avant l’entraînement pour éviter toutes blessures.
Lors de la pratique d’une activité physique, le corps va sécréter des hormones dont l’une est connue pour ses nombreux bienfaits : la dopamine. Cette hormone, souvent appelée “hormone du bonheur”, est un neurotransmetteur qui active le système nerveux et renforce la motivation et la sensation de bien-être. Pour faire simple, le sport, ça rend heureux !
La technique et la progression
Une bonne technique est essentielle pour éviter les blessures. Il est important de vous entourer d’un coach compétent et de suivre ses instructions pour comprendre la technique appropriée pour chaque exercice. En pratiquant vos exercices avec la bonne technique, vous éviterez ainsi de vous blesser ou de développer de mauvaises habitudes qui peuvent causer des douleurs à long terme.
Aussi, la progression doit être lente et régulière pour éviter les blessures. Il est conseillé de ne pas se précipiter dans un nouvel exercice ou dans un programme d’entraînement trop difficile pour vous. Il convient d’abord d’être à l’aise avec les mouvements avant de passer à l’étape suivante.
Les étirements
Dans tout type d’entraînement, l’étape à ne pas louper, ce sont les étirements. Souvent négligés, ils sont pourtant importants avant et après l’entraînement. Pourquoi ? Les étirements avant l’entraînement peuvent aider à augmenter la flexibilité et à préparer les muscles à l’effort. Les étirements après l’entraînement aident quant à eux à réduire la tension musculaire et à prévenir les courbatures. Donc à partir de maintenant, l’impasse sur les étirements, c’est terminé !
La récupération
Dans une démarche d’entraînement intensif, la récupération est tout aussi importante que l’entraînement lui-même. Il est important de permettre à votre corps de récupérer après chaque entraînement. Vous pouvez utiliser des techniques de récupération telles que les étirements, les massages, la compression ou encore la thérapie par la chaleur ou par le froid pour aider à réduire l’inflammation et à accélérer la récupération. Une bonne récupération permet au corps et au muscle de se reposer entre chaque entraînement et donc d’éviter les blessures.
Les équipements
Les équipements et les accessoires appropriés sont essentiels pour éviter les blessures. Les chaussures, les vêtements et les équipements de protection doivent être choisis en fonction de l’activité que vous pratiquez. Les accessoires tels que les ceintures de levage, les bandes de résistance et les sangles peuvent également aider à éviter les blessures.
Les Coachs d’Axcess Sport à Sallanches vous accompagnent
En suivant ces conseils, vous pouvez éviter les blessures lors de vos entraînements intensifs. Bien sûr, d’autres éléments entrent en jeu : une bonne hydratation, une bonne alimentation et hygiène de vie… Souvent, le plus important est d’écouter votre corps et votre esprit.
Pour vous guider et vous accompagner dans vos programmes d’entraînement, les coachs d’Axcess sport, votre salle de sport avec plateau de musculation, fitness et cours collectif vous proposent des coachings personnalisés adaptés à vos objectifs et à votre niveau. Pour plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter !